Iată patru exerciții cu minge medicinală pe care le poți începe imediat.

Iată patru exerciții cu minge medicinală pe care le poți începe imediat.

Fanteri ale piciorului drept și stâng

Notă: Perioadele de odihnă ar trebui să reflecte volumul (repetările) și intensitatea exercițiului. Măriți durata perioadei de odihnă dacă volumul și/sau intensitatea sunt mari.

Superset combinat unilateral și bilateral al corpului inferior

Alegeți un exercițiu unilateral, cum ar fi o box step-up și alternați-l cu un set de genuflexiuni (exercițiu bilateral) între cele două seturi de exerciții unilaterale. Pentru cei care fac exerciții mai noi, numai greutatea corporală este recomandată pentru box step-up; cu toate acestea, rezistența externă, cum ar fi ganterele portabile, poate fi adăugată pentru clienții intermediari până la avansați.

Box Step-up

Circuit combinat de exerciții pentru partea superioară a corpului și exerciții pliometrice

Pentru programare și antrenamente avansate, combinați exerciții unilaterale cu impact redus pentru partea inferioară sau superioară a corpului cu exerciții pliometrice unilaterale. Repetați circuitul de două pastila wortex până la trei ori. Rețineți că perioada de odihnă sugerată include zero. Acest lucru este aplicabil atunci când treceți direct de la un exercițiu la altul pentru a se adapta la nivelul de fitness mai ridicat al unui client.

Rând cu gantere în picioare cu un singur braț

Jump Split Squat

Dacă ești un angajator care dorește să crească productivitatea în rândul angajaților, sala de sport poate fi soluția ta. Angajați, luați acele genți de sport cu voi la serviciu.

Un nou studiu publicat în Journal of Occupational and Environmental Medicine a constatat că angajații care au lucrat timp de două ore și jumătate în timpul orelor de lucru s-au simțit mai productivi în orele rămase de lucru decât cei care nu au făcut-o, a raportat Scientific American.

Acest grup a fost comparat cu un al doilea grup care și-a luat și două ore și jumătate de pauză în timpul săptămânii, dar nu a făcut exerciții fizice, și cu un grup de control care nu și-a luat niciun timp liber.

Angajații unei mari organizații publice elvețiane de sănătate dentară s-au auto-raportat apoi cu privire la productivitatea lor și, de asemenea, au calculat numărul de zile de boală pe care le-au folosit după șase și 12 luni.

Grupul care a făcut mișcare a folosit mai puține zile de boală decât cei din celelalte două grupuri și, de asemenea, s-a simțit mai productiv.

Te antrenezi in timpul orelor de lucru? Dacă da, ați descoperit că v-a ajutat productivitatea?

Când majoritatea oamenilor se gândesc la yoga, vin în minte ameliorarea stresului și vindecarea – nu răni.

Dar într-un articol recent de la NYTimes, „Cum Yoga poate distruge corpul tău”, autorul, William J. Broad, a susținut că yoga este periculoasă. El l-a citat pe instructorul Glenn Black, care a spus că majoritatea oamenilor nu ar trebui să facă yoga din cauza rănilor – chiar și accidentului vascular cerebral – pe care le poate provoca.

De înțeles, acest articol a stârnit destulă agitație în comunitatea de yoga și fitness. Și cu subiectul care primește o acoperire extinsă din alte surse de știri, mulți se întreabă acum dacă yoga distruge într-adevăr corpul.

Expertul ACE Fitness, fiziolog în exerciții și profesor de yoga înregistrat cu experiență (E-RYT), Jessica Matthews, a spus că sfatul de a evita complet yoga din cauza posibilelor leziuni fizice nu reușește să privească yoga în mod holistic și precis.

„Asanele sau pozițiile sunt doar unul dintre cele opt membre ale yoga”, a spus ea. Descurajarea oamenilor de a practica yoga – care include moralitatea universală, respectarea personală, exercițiile de respirație și meditația, de exemplu – pentru că puteți fi potențial rănit într-o optime din practică este prea mare, a spus Matthews.

Matthews recunoaște, totuși, că, desigur, este posibil să te rănești atunci când exersezi pozițiile – la fel cum poți să te rănești sau să-ți „distrugi corpul” atunci când alergi, înoți, ridici greutăți sau faci exerciții cu aparatul cardio preferat. .

Cum?

Oricând forma fundamentală a oricărui exercițiu nu este stăpânită înainte de a avansa – ca în acest videoclip viral filmat la o sală de sport Crossfit – riscul de accidentare este mai mare. Așadar, atunci când studenții la yoga neglijează elementele de bază, urmează un instructor care nu folosește secvențierea inteligentă sau trec la ipostaze avansate pentru că toți ceilalți din clasă le țin în brațe, ei se pun în pericol de a suferi răni.

În orice activitate fizică, participanții trebuie să dezvolte mai întâi o bază solidă pentru mișcare, iar instructorii trebuie să acorde prioritate siguranței pentru a evita rănile.

Sfaturile lui Matthews pentru a te împiedica să-ți distrugi corpul. 

Sfaturi pentru studenți:

Verificați ego-ul: Matthews a fost de acord cu Black că studenții nu-și pot lăsa ego-urile în cale, deoarece, dacă o fac, ar putea trece în ipostaze mai avansate înainte de a fi pregătiți.Ascultă-ți corpul: Ascultă-ți cu adevărat corpul, astfel încât să poți fi sensibil la orice strângere sau încordare. Doar pentru că ai făcut o anumită variație a unei poziții într-o zi, este posibil ca corpul tău să nu o poată face în următoarea. Poate fi strâns, așa că poate fi necesar să modificați.Alegeți-vă instructorul cu atenție: asigurați-vă că instructorul dumneavoastră se concentrează pe elementele de bază și predă cursul într-un mod care să permită corpului să se deschidă (secvențiere inteligentă). Și ferește-te de instructorii care te pot împinge să treci în ipostaze avansate atunci când știi că nu ești pregătit – s-ar putea să nu acorde prioritate siguranței atât de mult pe cât ar trebui.

Sfaturi pentru instructori:

Țineți cont de știința exercițiului: chiar dacă nu sunteți un fiziolog profesionist, este important să rămâneți la curent cu știința exercițiului în curs de dezvoltare. Acest lucru vă poate ajuta să vă informați despre riscurile anumitor poziții și dacă ar trebui să le modificați.Secvențiere inteligentă: Folosiți secvențierea inteligentă pentru a vă structura următoarea clasă de yoga, deoarece vă va asigura că elevii dvs. se încălzesc, se deschid și sunt în siguranță pe tot parcursul orei.Adoptă predarea pe mai multe niveluri atunci când este necesar: Deoarece unii începători se pot scurge în clasa ta avansată sau invers, este important să acordați atenție fiecărui student în parte. Deși necesită mai multă atenție, este important să te plimbi și să-i aduci pe elevii care nu ar trebui să fie în ipostaze avansate în poziții de bază. La urma urmei, predarea yoga înseamnă pregătirea studenților pentru succes.

În lunile reci, este ușor să tânjești după soarele cald de vară. Dacă muncești din greu pentru a-ți tonifica secțiunea mediană la timp pentru sezonul costumelor de baie, vrei să fii sigur că cunoști realitatea din ficțiune când vine vorba de gadgeturi, gadgeturi și soluții rapide concepute pentru a reduce grăsimea de pe burtă și pentru a-ți oferi abdominale slabe și sculptate. ți-ai dorit mereu. În sfârșit, adevărul despre ce funcționează și ce nu.

Când începi să antrenezi pe cineva nou, motivația clientului este de obicei destul de puternică. Clienții vă spun obiectivele lor, iar dvs. creați programarea în consecință. Dar poate fi o provocare pe termen lung să păstrezi magia vie de fiecare dată când te întâlnești. Iată patru lucruri pe care clienții le doresc ca formatorii să știe despre ce este nevoie pentru a-i motiva în timpul unei sesiuni.

1. Fii tu însuți

Fiecare antrenor are un stil; nu are rost să încerci să te comporți ca cineva care nu ești. Clienții pot spune dacă te comporți ca o majoretă zbuciumată sau ca un antrenor rah-rah atunci când nu se potrivește cu personalitatea ta. De fapt, încercând să fii cineva care nu ești, te poate face să pari fals, ceea ce nu este foarte motivant.

Clienții vor răspunde mai bine la adevăratul dvs. față de un act despre modul în care credeți că ar trebui să se comporte un trainer motivant. Asta nu înseamnă că personajul „antrenor” pe care îl prezinți într-o sesiune de antrenament personal trebuie să fie exact așa cum te-ai comporta acasă cu familia și prietenii. Când porți pălăria de antrenor personal, este firesc să portretizezi o versiune mai energică a ta. De fapt, clienții apreciază asta, atâta timp cât este autentic.   

2. Nu numărați doar repetari

Este datoria unui antrenor să numere repetări, să observe tehnica clienților și să formeze corecte. Dar dacă asta este tot ce se întâmplă într-o sesiune, cât de plictisitor! Scopul să comunice dincolo de tehnic. Când am început ca instructor de fitness, m-am mândru de faptul că eram mereu în ritm cu muzica și știam cum să remarc clar modelele de exerciții (lucruri tehnice). Cu experiență, mi-am dat seama că nimănui din clasele mele nu îi pasă prea mult de asta. Au ajuns să fie motivați.

Același lucru este valabil și pentru antrenamentul personal. Numărați repetările și formați corect atunci când este necesar, dar și laudele și împărtășiți informații despre ceea ce face un exercițiu. Oprește-te o clipă pentru a discuta ici și colo. Acest tip de motivație socială interactivă ar putea fi ceea ce îi face pe mulți dintre clienții tăi să revină.

3. Aflați ce dorește fiecare client

Gândiți-vă la clienții pe care i-ați văzut cel mai recent. Ce motive ți-au dat pentru a-ți dori să te antrenezi? Când vine vorba de motivație, aceste obiective individuale ar trebui să fie în centrul atenției atunci când vă întâlniți cu un client.

Evitați presupunerile despre ceea ce îi face pe oameni să bifeze. În ciuda stereotipurilor, nu tuturor clientelor le pasă dacă arată bine în costum de baie. Chiar dacă multora le pasă de acest lucru, un simplu „Continuați!” s-ar putea să nu fie ceea ce îi face să treacă prin ultimele repetări ale unui set dificil. Sapă mai adânc. Sezonul costumelor de baie ar putea face acest lucru pentru unii clienți, dar de multe ori există ceva mai semnificativ la care poți accesa.

Dacă nu sunteți sigur ce indicii vor funcționa cel mai bine, întrebați. Rugați un client să-și imagineze ce gânduri și obiective îl vor împinge cu adevărat atunci când se simte deosebit de obosit în timpul unui exercițiu. Apoi folosiți indicii motivaționale cu clientul care reflectă acele gânduri și obiective.  

4. Angajează-te în moment

Clienții pot simți când nu ești prezent la sesiunea de antrenament. Dacă mintea ta rătăcește mereu sau ai prefera să te uiți la alți oameni în sală, ei o vor simți. Chiar dacă crezi că un client nu poate vedea ce faci, probabil că știe că te joci în secret cu telefonul tău în timp ce își dă fundul la burpee. Când nu vă manifestați interesul pentru sesiune, cum vă așteptați să facă clienții? 

O modalitate evidentă de a demonstra că ești concentrat pe clienți este să te uiți la ei atunci când fac sport. Rămâneți implicați în acest moment și clienții dvs. vor dori să facă același lucru, pentru dvs. și pentru ei înșiși.

Cercetările recente ar putea sugera că antrenamentul în timpul orelor de lucru poate crește productivitatea, dar știm cu toții că este greu să-ți ții de rutina obișnuită în timpul unei călătorii de afaceri.