Sehen Sie den Spaß in Aktion und wie Stay Puft Marshmallow Man den Tag übernahm.
Sehen Sie den Spaß in Aktion und wie Stay Puft Marshmallow Man den Tag übernahm.
Obwohl er in den Rezepten austauschbar ist, neigt toskanischer Grünkohl dazu, weniger bitter zu sein und kann eine bessere Option sein, wenn er Ihren Kindern zum ersten Mal angeboten wird. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sie Grünkohl jetzt ablehnen – denken Sie daran, es kann bis zu 15 Mal dauern, bis Kinder neue Lebensmittel mögen! Wenn Ihre Kinder das nächste Mal Grünkohl essen, probieren Sie diese einfachen und leckeren kinderfreundlichen Rezepte.
Knusprige Hühnchen- und Grünkohl-Taquitos mit Avocado-Joghurt-Dip
Taquitos werden normalerweise mit Maistortillas hergestellt und frittiert, aber diese Version verwendet knusprig gebackene Vollkorntortillas. Machen Sie diese Mahlzeit noch schneller, indem Sie Reste oder im Laden gekauftes Brathähnchen verwenden.
4 Vollkorn-Tortillas 2 gekochte Hähnchenbrust, in kleine Stücke geschnitten 1 Tasse fettarmer geriebener Cheddar-Käse 4 Grünkohlblätter 1 Esslöffel Olivenöl
Backofen auf 400 Grad vorheizen. Die Grünkohlblätter waschen und trocknen und dann die Mittelrippe entfernen. (Dieser Teil des Blattes ist essbar, aber schwerer zu verdauen. Er wird am besten über einen längeren Zeitraum gekocht, um die zähe Faser aufzuweichen.) Den Grünkohl in 2,5 cm breite Streifen schneiden und in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben. 2 Esslöffel Wasser in die Schüssel geben, abdecken und 60 Sekunden auf höchster Stufe in die Mikrowelle stellen. Wasser abgießen und Grünkohl beiseite stellen.
Um die Taquitos zusammenzusetzen, legen Sie eine Tortilla auf eine ebene Fläche. Streuen Sie 1/4 Tasse Käse über die Tortilla, 1/4 der Grünkohlblätter auf den Käse und dann 1/4 der zerkleinerten Hähnchenbrust auf den Grünkohl. Beginnen Sie von einer Seite der Tortilla und rollen Sie. Die gerollte Tortilla mit der Naht nach unten auf ein Backblech legen und mit Olivenöl bestreichen. Mit den restlichen Tortillas wiederholen. Im Ofen 12 bis 14 Minuten backen oder bis die Tortillas braun und knusprig sind.
Avocado-Joghurt-Dip
Spinat gibt diesem Dip den extra grünen Farbton und Kinder werden nicht wissen, dass er drin ist! 1 Avocado, halbiert und entkernt Saft einer Limette 1 Knoblauchzehe 1/4 Tasse fettarmer griechischer Joghurt Handvoll Babyspinatblätter Salz und Pfeffer Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Wenn der Dip zu dick ist, fügen Sie 1 Esslöffel Wasser hinzu.
Gebackene Grünkohl-Chips
Grünkohl verwandelt sich in wenigen Minuten in einen super knusprigen und leckeren Chip. Beziehen Sie Ihre Kinder mit ein, indem Sie sie den Grünkohl mit Olivenöl „massieren“. 1 Bund Grünkohl 1 Esslöffel Olivenöl 1 Teelöffel Salz 1 Teelöffel Knoblauchpulver (oder ein beliebiges anderes Gewürz!)
Backofen auf 325 Grad vorheizen. Die Grünkohlblätter waschen und trocknen (es ist sehr wichtig, dass die Blätter vollständig trocken sind, sonst werden die Chips nicht knusprig). Entfernen Sie die Mittelrippe. Die Blätter in größere Stücke reißen und in eine mittelgroße Schüssel geben. Olivenöl über den Grünkohl träufeln und das Öl mit den Fingern in alle Teile jedes Grünkohlstücks reiben. Den Grünkohl in einer Schicht auf ein Backblech legen was ist rhino gold gel. Im Ofen 12 bis 14 Minuten backen. Die Ränder neigen dazu, sich aufzurollen, wenn sie knusprig sind. Pass auf, dass sie nicht verbrennen.
Die Backbleche aus dem Ofen nehmen und Salz und Knoblauchpulver über den Grünkohl streuen.
Jeder in der ACE-Zentrale kam an diesem Halloween gekleidet, um zu beeindrucken – oder zu erschrecken! Wir hatten Kostümwettbewerbe (am lustigsten und besten insgesamt), einen Chili-Cookoff und einen Mumienwickelwettbewerb. Sehen Sie den Spaß in Aktion und wie Stay Puft Marshmallow Man den Tag übernahm.
Wo ist Waldo?
Ihre Test-Rächer! (von links nach rechts: Antworten, Zahlenmann und Fragen)
Der Preis für das lustigste Kostüm ging an Stay Puft Marshmallow Man, während das beste Gesamtkostüm an Captain America ging. Fast hätten wir die Ghostbusters angerufen, um uns vor Stay Puft Marshmallow Man zu retten, aber wir taten es nicht, weil sein Chili «Drop It Like It’s Hot» einfach zu gut war! Dieser Bösewicht belegte den ersten Platz im Chili Cookoff von ACE.
Zuletzt stand ein Mumienwickelwettbewerb auf dem Programm – jede Abteilung musste eines ihrer Mitglieder einwickeln und dann musste die Mumie ins Ziel springen.
Es ist ziemlich klar, wer der Gewinner war. Und wissen Sie, wer das unter all dem Toilettenpapier war? Bleib Puft Marshmallow Man!
An diesem Punkt hätten wir wissen müssen, dass wir die Ghostbusters aufsuchen.
ACE hofft, Sie hatten ein sehr schönes Halloween!
Thanksgiving ist zwar gerade vorbei, aber die Weihnachtszeit ist noch lange nicht vorbei: Die Weihnachtsfeiern, Kekse und Snacks für Flughäfen oder Roadtrips im Dezember stehen bereit, um Ihren Diät- und Fitnessplan aus der Bahn zu werfen.
Wie wappnen Sie sich gegen diese potenziellen Fallstricke, ohne die Urlaubsstimmung zu verlieren?
Wenn Sie der Meinung sind, dass es unnötig ist, einen Plan zu haben, weil die Gewichtszunahme im Urlaub nur ein Mythos ist, berichtete die DailyMail, dass Amerika der schlechteste Urlaubsort für Reisende ist, da sie in zwei Wochen durchschnittlich 8 Pfund zugenommen haben!
Denken Sie, Sie können es nach den Ferien einfach verlieren? Die neueste wissenschaftliche Studie (aus dem Jahr 2000) ergab, dass die Menschen im Durchschnitt nur ein Pfund zunahmen, aber nach den Feiertagen nie wieder verloren.
Tipps vom Experten:
Jessica Matthews, Fitnessexpertin und Trainingsphysiologin von ACE, sagt, dass sie am Ball bleibt, indem sie am Tag einer Party oder eines großen Abendessens trainiert und wenn möglich gesündere Versionen ihrer Urlaubsfavoriten zubereitet. Sie ersetzt Brühe durch Butter und macht cremigen Blumenkohlpüree (mit fettarmer Milch anstelle von Buttermilch und etwas Parmesankäse anstelle von Butter) zum Mitnehmen zum Abendessen. Auf diese Weise kann sie sich bei ihrem Festtagsbuffet darauf verlassen, dass es mindestens ein Gericht gibt, an dem sie sich austoben kann.
Und noch besser, Matthews teilt das Geschenk der Gesundheit mit ihren Freunden und ihrer Familie, indem sie ihr gesundes Gericht teilt.
Um Ihnen zu helfen, fit zu bleiben UND das Geschenk eines gesunden Lebens auch mit Ihren Lieben zu teilen, hat ACE KOSTENLOSE FitGifts entwickelt – fünf druckbare Gutscheinbücher mit 20 lustigen, gesunden Tipps wie „Spaß, gesundes Kochen“, „Mind-Over-Matter . Day“, „Move of the Day“ und „Wildcard Workout“.
Ob Sie sich also selbst überraschen möchten, indem Sie Ihren gesunden Gutschein aus der Keksdose ziehen, Ihre BFF auf den Sportzug holen oder die ganze Familie mit einer „Workout Wildcard“ überraschen möchten, Sie können über die Feiertage fit bleiben und gleichzeitig etwas bewegen Leben anderer, indem Sie ein lebenslanges, aktives und gesundes Leben schenken.
Diese Weihnachtsfeiern und Kekse werden dieses Jahr nichts an Ihnen und Ihren Lieben haben.
Was können Sie tun, wenn die Menschen, die Sie am meisten lieben, in einer sitzenden Lebensweise feststecken? Vielleicht möchten Sie auch aktiver werden? Es kann schwierig sein, sich an eine Fitnessroutine zu halten, wenn Sie die einzige körperlich aktive Person in Ihrem Haushalt sind. Es gibt Möglichkeiten, Ihrer Familie zu helfen, einen gesunden, aktiven Lebensstil aufzubauen.
Beginnen Sie mit einem Herz-zu-Herz
Kindern zu helfen, aktiver zu werden, ist viel einfacher, wenn beide Erwachsenen auf derselben Seite sind. Setzen Sie sich mit Ihrem Ehepartner oder Partner zusammen und teilen Sie die Gründe mit, warum Sie möchten, dass Ihre Familie mehr Zeit mit Bewegung und weniger Zeit mit Herumsitzen verbringt. Dazu können gehören:
Reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Übergewicht, Fettleibigkeit und Schlaganfall für Kinder und Eltern.Mehr Energie und Ausdauer, um gemeinsam mit der Familie lustige und aktive Dinge zu tun, wie zum Beispiel Reisen, Wandern, Radfahren oder Camping.Helfen Sie Ihren Kindern und Jugendlichen, eine lebenslange Gewohnheit der körperlichen Aktivität für optimales Wohlbefinden zu entwickeln.Förderung einer guten Gehirngesundheit. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung die Bedingungen im Gehirn für Lernen, Konzentration und kritisches Denken optimiert. Es ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und beugt nachweislich Demenz und anderen altersbedingten Beeinträchtigungen der Gehirnfunktion vor.Förderung eines positiven Körperbildes.Entwickeln Sie einen Spielplan und pflegen Sie eine neue Familienkultur der körperlichen Aktivität.
Fokus auf Spaß
Wenn Sie jemanden lieben, wollen Sie das Beste für ihn oder sie, einschließlich der besten Gesundheit. Trotz Ihrer guten Absichten können Ihre Kinder und Ihr Ehepartner interessiert oder bereit sein, körperlich aktiver zu werden oder nicht. Nörgeln kann Menschen in die entgegengesetzte Richtung drängen. Warum nicht stattdessen ihre Abenteuerlust ansprechen und nach lustigen Möglichkeiten suchen, um als Familie aktiv zu sein? Wie wäre es mit einem Spielplatz, Schwimmen, Bowling, Kanufahren, Wandern oder Vogelbeobachtung? Durch diese Art von Erfahrungen können Familien lernen, dass es viel mehr Spaß macht, aktiv zu sein und sich mehr zu lohnen, als vor einem Computer oder Fernsehbildschirm zu sitzen.
Ermutigen Sie zum aktiven Spielen
Erwachsene und Kinder profitieren gleichermaßen von aktivem Spiel und unstrukturierter Zeit für Erholung, Entdeckung und Genuss. Egal, ob Sie einen Garten haben oder nicht, halten Sie einen einfachen Vorrat an grundlegender Sportausrüstung bereit, wie Bälle, Handschuhe, Badmintonschläger und Birdies, Hula Hoops und Frisbees®. Wenn Sie zu Hause keinen Platz zum Spielen im Freien haben, bringen Sie Ihre Ausrüstung für einen altmodischen Familienspaß in einen örtlichen Park, eine Schule oder ein Gemeindezentrum. Wenn Ihre Familie Videospiele liebt, entscheiden Sie sich für Systeme mit körperlicher Aktivität. Dies ist zwar kein Ersatz für regelmäßiges, kräftiges Training, aber diese interaktiven Spiele sind vorteilhafter als herkömmliche Videospiele, die nur Finger- und Handgelenkbewegungen beinhalten.
Bildschirmzeit begrenzen
Mehr als 2/3 aller amerikanischen Kinder haben Fernseher in ihren Schlafzimmern. Die durchschnittliche tägliche Bildschirmzeit für Kinder im Alter von 8 bis 18 Jahren ist übertrieben – mit 4,5 Stunden Fernsehen; 1,5 Stunden vor dem Computer verbracht; und 1 Stunde damit verbracht, Videospiele zu spielen. Das sind fast 7 Stunden pro Tag vor dem Bildschirm. Eine längere Bildschirmzeit wurde mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung schwerwiegender medizinischer Probleme wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und metabolischem Syndrom in Verbindung gebracht, selbst wenn Bewegung involviert ist. Experten empfehlen, die Bildschirmzeit außerhalb der Arbeit oder der Hausaufgaben auf 2 Stunden pro Tag oder weniger zu begrenzen; und das gilt auch für erwachsene.
Ein bleibendes Geschenk
Geben Sie Ihrer Familie ein gutes Beispiel, indem Sie Ihre eigene Bildschirmzeit einschränken und so aktiv wie möglich werden. Eltern sind starke Vorbilder. Wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie Spaß am Training haben, stehen die Chancen gut, dass sie mitmachen wollen. Ihrer Familie zu helfen, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen, ist ein starker Akt der Liebe. Eine lebenslange Gewohnheit der körperlichen Aktivität wird gesündere und glücklichere Familien schaffen und kann sogar Ihre Lebensdauer verlängern. Gibt es ein besseres Geschenk, um es mit Ihren Lieben zu teilen?
Zusätzliche Ressourcen
Zentren für die Kontrolle und Prävention von KrankheitenLet’s MoveNational Heart, Lung, and Blood Institute
Widerstandsbänder sind ideal für diejenigen, die zu Hause trainieren möchten oder ihr Training auf Reisen oder im Urlaub mitnehmen möchten. Ideal für kleine Räume, stärkt dieses leichte und tragbare Krafttrainingsgerät praktisch jede Muskelgruppe und bietet nicht nur ein effektives und zeitsparendes, sondern auch ein kostengünstiges Training.
Widerstandsbänder sind in fast jedem Sportfachgeschäft zu finden. Einzeln oder als Set verpackt erhältlich, gibt es Bänder in leichten, mittleren und schweren Widerstandsstufen. Sie können den Widerstand während einer Übung weiter anpassen, indem Sie das Band mehr oder weniger locker lassen, mehrere Widerstandsbänder kombinieren, um die Herausforderung zu erhöhen, oder das Band für zusätzliche Übungsoptionen an einem unbeweglichen Objekt verankern. Die preiswerten und vielseitigen Widerstandsbänder bieten ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis, Zeit und Platz.
Aufwärmen: 3 Minuten
Wenn Sie eine Treppe zur Verfügung haben, gehen Sie drei Minuten lang die Treppe hinauf und hinunter, pumpen Sie die Arme und erhöhen Sie allmählich das Tempo. Wenn keine Treppen verfügbar sind, marschieren Sie auf der Stelle, fügen Sie den Armen allmählich mehr Bewegung hinzu und erhöhen Sie das Tempo oder die Höhe der Kniebeugen.
Training: 12 Minuten
Führen Sie jede Übung in der angegebenen Reihenfolge aus und führen Sie jeweils 20 Wiederholungen durch. Ruhen Sie sich nach der letzten Übung eine Minute lang aus und führen Sie dann alle Übungen für eine zweite Runde durch.
Stehender Brustfliege
Beginnen Sie in einer geteilten Haltung, wobei das Band am hinteren Fuß verankert ist. Heben Sie die Arme mit den Handflächen nach vorne und den Armen in einer niedrigen „V“-Position auf Brusthöhe und kehren Sie in die niedrige „V“-Position zurück.
Kniebeugen bis Schulterdrücken
Steigen Sie mit beiden Füßen auf das Band und bringen Sie die Hände auf Schulterhöhe. Senken Sie sich in eine Kniebeuge ab und drücken Sie sich dann wieder in den Stand, während Sie die Arme über den Kopf drücken. Senken Sie den Rücken in die Hocke und lassen Sie die Arme wieder auf Schulterhöhe los.
Sitzende hintere Reihe
Diese Übung kann entweder im Sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden durchgeführt werden. Platzieren Sie das Widerstandsband unter beiden Füßen und lassen Sie das Band etwas locker, sodass eine mäßige Spannung entsteht, bevor Sie mit der Übung beginnen. Ziehen Sie die Arme nach hinten in Richtung Hüfte und halten Sie die Ellbogen eng am Körper.
Latzug mit seitlichem Knieheben
Heben Sie mit dem Band in Ihren Händen Ihre Arme über den Kopf und lassen Sie dann etwas locker, damit das Band mäßig gespannt ist, bevor Sie mit der Übung beginnen. Ziehen Sie gleichzeitig den rechten Ellbogen nach unten zur Hüfte und heben Sie das rechte Knie an. Wechseln Sie die Seite, ziehen Sie den linken Ellbogen nach unten zur Hüfte und heben Sie das linke Knie an. Jeder Pulldown und jedes Knieheben entspricht einer Wiederholung.
Stationärer Ausfallschritt
Bei gespaltenen Beinen das Band unter den Vorderfuß legen und die Hände auf Schulterhöhe bringen. Senke dich in einen Ausfallschritt ab und drücke dich zum Start zurück. Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Sitzende Rotation
Diese Übung kann entweder im Sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden durchgeführt werden. Legen Sie das Widerstandsband unter beide Füße, kreuzen Sie das Band und halten Sie die Enden des Bandes mit beiden Händen fest. Behalten Sie eine lange Wirbelsäule und eine leichte Lehne bei, während Sie das Band ziehen und zu jeder Hüfte drehen. Jede Drehung entspricht einer Wiederholung.
Kommen Sie mit mehr Ganzkörper-Widerstandsschlauchübungen ins Schwitzen und vergessen Sie nicht, die Fotoinhalte von ACE vom Workout Wednesday auf Instagram und Twitter mit dem Hashtag #ACEWorkoutWed einzugeben, um die Chance zu haben, eine bezahlte Reise für zwei Personen in die ultra-luxuriöse Wellness zu gewinnen und Spa-Resort Zoëtry Agua Punta Cana in der Dominikanischen Republik!
Sind Sie bereit, den Sprung zu wagen und eine neue Fitnessaktivität auszuprobieren? Wie wäre es mit Wassergymnastik? Wassergymnastik, auch bekannt als Wassergymnastik, ist eine der besten berührungsfreien Fitnessaktivitäten, an der fast jeder teilnehmen kann. Schwangere, ältere oder übergewichtige Frauen, Personen mit Arthritis oder Personen, die sich von einer Verletzung erholen, können alle von der Vielzahl der derzeit verfügbaren Wassersportkurse profitieren.
Hier die Fakten: Der Auftrieb des Wassers reduziert das „Gewicht“ eines Menschen um ca. 90 %, wodurch die Belastung der tragenden Gelenke, Knochen und Muskeln ebenfalls reduziert wird. Aus diesem Grund ist es unwahrscheinlich, dass ein Wassertraining zu Verletzungen oder Muskelkater führt. Deshalb ist der Pool ein großartiger Ort für Menschen mit Arthritis oder Rückenproblemen, um sich zu bewegen. Es ist auch ideal für diejenigen, die neu im Sport sind.
Aber kommen Sie nicht auf die Idee, dass Sie im Pool kein großartiges Training machen können, nur weil es nicht wehtut. Wassergymnastik kann alle Fitnesskomponenten umfassen: Herz-Kreislauf-Fitness, Muskelkraft und -ausdauer sowie Flexibilität. Und wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann Wassergymnastik helfen, Körperfett zu reduzieren.
Funktioniert dein Herz
Aerobic-Workouts im Pool sind perfekt für diejenigen, die bestimmte Bewegungen an Land – Laufen, Schreiten, Treten, Springen und sogar Tanzen – zu erschütternd oder schmerzhaft finden.
Denken Sie daran, dass die Herzfrequenz im Wasser im Vergleich zu Landübungen um bis zu 17 Schläge pro Minute reduziert wird. Deshalb ist es so wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen. Ihre Herzfrequenz kann darauf hinweisen, dass Ihre Intensität zu niedrig ist, wenn Sie tatsächlich ziemlich anstrengend trainieren.