Évitez de vous tordre ou de vous pencher vers l’avant lors du levage et du transport.
Évitez de vous tordre ou de vous pencher vers l’avant lors du levage et du transport.
Votre corps et votre cerveau changent en fonction de ce que vous faites, petit ou grand, d’instant en instant, et cela s’ajoute à des changements importants au fil du temps.
Dirigez « l’œil du tigre » vers vos choix de santé et vous prospérerez. Utilisez «l’œil du chat de ruelle» et vous vous en sortirez et survivrez. Gardez votre « œil du tigre » en vie en faisant chaque jour de petits choix liés à votre alimentation et à votre activité physique qui vous rapprochent de la santé et de la forme physique. Vous pourriez vous retrouver avec un groupe d’écoliers scandant «Flex ! Fléchir! Fléchir!» à vous quand vous aurez 67 ans.
Améliorez-vous ou débrouillez-vous. Survivre ou prospérer. La prochaine occasion de choisir arrive bientôt.
La danse est là où tout a commencé. Les premières expériences d’exercices en groupe se sont développées à partir de mouvements de danse et ont rapidement évolué vers une grande variété de cours avec la musique et les mouvements comme force motrice. Au fil des ans, les exercices de danse ont connu des hauts et des bas pour répondre aux besoins d’un public diversifié. L’une des dernières itérations sont des entraînements inspirés du ballet.
Peut-être en partie à cause du succès du film Black Swan (ne me citez pas là-dessus !), De nombreuses vidéos basées sur le ballet ont été publiées et des cours de groupe inspirés du ballet ont commencé à apparaître dans tout le pays alors que l’intérêt pour l’art montait en flèche. . Pour la plupart, les cours basés sur le ballet bacteoff comment le prendre sont moins chorégraphiés et mettent davantage l’accent sur la sculpture que les entraînements de ballet plus traditionnels, et sont un complément idéal à d’autres entraînements de fitness basés sur la danse, ainsi qu’aux formats de danse non basés sur la danse. Les avantages des entraînements basés sur le ballet comprennent une flexibilité accrue, une force et une endurance musculaires améliorées, une stabilité de base accrue et, dans certains cas, une endurance cardiovasculaire améliorée. Bien sûr, l’un des aspects les plus uniques de ces entraînements est la position de rotation externe et le jeu de jambes commun au ballet. S’il est programmé correctement et exécuté avec pleine conscience, vous pouvez vraiment redéfinir votre corps à partir de zéro !
Les types de cours proposés peuvent utiliser des barres, des tapis ou de petits poids, mais vous pouvez certainement construire un corps de ballet dans le confort de votre maison sans aucun équipement spécial (pas même vos chaussures !). Les mouvements suivants (empruntés au programme d’entraînement Balletone) vous permettront de sculpter le corps d’un danseur en un rien de temps. Enlevez vos chaussures, dégagez de l’espace et effectuez 10 répétitions successives de chaque mouvement, puis répétez la séquence d’exercices une à deux fois de plus du début à la fin.
Ouvert Fermer
Commencez avec vos pieds joints et parallèles; pliez les genoux (en gardant le poids dans vos talons) et, en étendant les genoux, ouvrez les pieds en 1ère position. Essayez d’initier la rotation depuis le haut de votre jambe plutôt que depuis votre genou ou votre cheville. Fermez les pieds parallèlement et répétez. Cet exercice permet d’échauffer le bas des jambes et les hanches.
pliez Redresser
Sur la dernière répétition d’Open Fermez, laissez les pieds ouverts en 1ère position et effectuez des flexions (ou plis) des genoux. Encore une fois, en gardant le poids dans les talons, pliez les genoux pour descendre puis redressez les genoux pour revenir à la position de départ. Peu importe à quel point vous allez bas au début (l’amplitude des mouvements viendra avec la pratique), mais concentrez-vous sur la compression de l’intérieur des cuisses et du siège pendant que vous soulevez et maintenez les talons sur le sol.
Augmenter Inférieur
Montez sur la plante des pieds et redescendez. Essayez de répartir uniformément le poids sur tout le pied et stabilisez les chevilles lorsque vous soulevez et abaissez. Concentrez-vous sur le levage avec contrôle et à un rythme régulier.
Points
Pointez alternativement la pointe du pied sur le côté et refermez en 1ère position. Lorsque vous pointez le pied sur le côté, essayez de garder votre rotation externe (genou pointé vers le plafond et roulant vers le mur du fond, tout en menant le mouvement avec votre talon) et vos jambes droites. Votre pied doit pousser le long du sol et arriver dans la pointe comme si vous rencontriez un peu de résistance et, au retour, prétendre qu’il y a des aimants en haut de vos cuisses initiant la fermeture.
Point Grand virage
En vous basant sur l’exercice Points, pointez sur le côté, puis abaissez-vous dans une plus grande flexion du genou avec les jambes plus écartées que la distance des hanches. Lorsque vous vous levez, pointez le pied opposé sur le côté, puis embrassez les talons pour terminer en 1ère position.
Trouver le genou
Alternez en ramenant la pointe vers l’intérieur du genou sur la jambe debout et en revenant en 1ère position. Concentrez-vous sur le déplacement avec contrôle et gardez l’ouverture du genou vers le mur derrière vous lorsque vous soulevez et abaissez. Les hanches doivent rester de niveau et d’équerre tout au long du mouvement.
Brosser Gros pinceaux
L’exercice Brush and Big Brush est dérivé de l’exercice Points. Brossez alternativement le pied sur le côté et soulevez la jambe du sol de quelques centimètres. Si les hanches restent droites et droites et que les genoux restent droits, essayez de passer à une grosse brosse en soulevant simplement la jambe un peu plus haut. Considérez ce mouvement comme un ascenseur et NON comme un coup de pied. Vous devriez pouvoir arrêter le mouvement à tout moment pendant le brossage s’il est exécuté correctement.
Façade d’automne Équilibre
Pointez le pied vers l’avant de la pièce (toujours tourné vers l’extérieur à partir de la hanche) et «tous» dans une longue fente avec le genou avant plié. Soyez conscient de l’atterrissage et faites de votre mieux pour vous ralentir avec la force de votre tronc. Le plus grand défi est de repousser ! Poussez sur la jambe avant pour déplacer votre poids corporel sur la jambe arrière et terminez en équilibre. La jambe avant sera hors du sol, étendue devant vous. Effectuez toutes les répétitions sur la jambe droite et passez aux balancements de jambe avant de répéter les chutes sur la jambe gauche.
Balançoires de jambe
Balancez la jambe vers l’arrière et vers l’avant, en passant par la 1ère position à chaque fois. La jambe peut prendre la forme d’une boîte lorsque vous vous balancez, avec une légère flexion du genou formant la moitié d’une forme de diamant. Sur la dernière répétition, fermez la 1ère position et répétez le Fall Front L’équilibre commence sur la jambe gauche.
Fente révérence
En alternant jambe droite et jambe gauche, reculez pour une fente traditionnelle, mais gardez les jambes en rotation externe sur toute l’amplitude du mouvement. Assurez-vous de peser un peu plus la jambe avant et d’ajouter un pli à la taille. Lorsque vous descendez dans la fente, faites comme s’il y avait des roses lancées à vos pieds que vous devez cueillir. Levez-vous et fermez en 1ère position.
Si vous minimisez le temps d’arrêt entre les exercices, non seulement votre force et votre équilibre seront mis à l’épreuve, mais votre cœur pourra également s’entraîner ! Il existe de nombreux formats basés sur le ballet parmi lesquels choisir dans les salles de sport ou sur des DVD d’entraînement, et le meilleur conseil que je puisse donner est de ne pas vous prendre trop au sérieux lorsque vous essayez ces types de programmes. Danser consiste à libérer son jugement, à bouger son corps et à se sentir gracieux, à l’intérieur comme à l’extérieur. C’est un répit bien mérité au milieu de nos journées chargées, alors je vous encourage à le prendre pour ce qu’il vaut et à profiter de chaque seconde !
La lombalgie est l’une des principales causes d’invalidité liée au travail et de travail manqué aux États-Unis. La douleur est si insupportable que les Américains dépensent plus de 50 milliards de dollars par an pour tenter de la faire disparaître. Si vous souffrez de maux de dos liés au travail, voici quelques conseils de protection du dos qui peuvent vous apporter un soulagement :
1. Soulevez judicieusement. Prenez votre temps, obtenez de l’aide au besoin, utilisez des appareils de levage et alternez le levage de charges lourdes avec des tâches moins exigeantes physiquement. Suivez les règles d’une bonne posture lors du levage :
Placez les pieds au moins à la largeur des épaules.Tenez-vous le plus près possible de l’objet à soulever.Tenez l’objet le plus près possible de votre corps.Évitez de vous tordre ou de vous pencher vers l’avant lors du levage et du transport.Pliez les genoux au lieu de la taille.Contractez les muscles abdominaux lorsque vous soulevez et abaissez.
2. Évitez de vous asseoir et de vous tenir debout de manière prolongée. Marchez et étirez-vous toutes les heures si possible.
Pour les personnes assises : placez une serviette roulée, un petit oreiller ou un support de siège spécialement conçu derrière le bas de votre dos.Pour les personnes debout : Répartissez le poids uniformément sur les deux pieds.
3. Asseyez-vous avec une bonne forme. Alignez les oreilles avec les épaules et gardez le menton parallèle au sol. Évitez de vous pencher d’un côté et pliez les hanches au lieu d’arrondir les épaules lorsque vous vous penchez en avant. Choisissez une chaise pivotante de soutien avec les caractéristiques suivantes :
Siège et accoudoirs réglablesUn dossier réglable avec un ressort qui bouge avec vousUn siège qui s’incline vers l’avant
4.Modifiez votre espace de travail en fonction de vos besoins.
Placez votre ordinateur et les autres objets fréquemment utilisés près de vous.Évitez les douleurs au cou en utilisant un casque ou un adaptateur téléphonique spécial pour les appels téléphoniques.
5.Faites de votre santé une priorité. Il s’agit d’un moyen important, souvent négligé, de réduire votre risque de maux de dos.
Perdez une quantité modeste de poids. Même une petite perte de 5 à 10 % de votre poids corporel actuel diminue le stress sur les muscles, les ligaments et les articulations du dos.Arrêter de fumer. C’est vrai, abandonner cette habitude pour de bon aidera votre dos à se sentir mieux.Exercice régulier. Ceci est plus efficace que le repos au lit pour aider à soulager et à prévenir les lombalgies chroniques. Un programme d’exercices de qualité comprend des activités aérobies, de la musculation et des étirements.
6.Visitez votre fournisseur de soins de santé si les recommandations ci-dessus n’ont pas apporté de soulagement ou si vous avez des inquiétudes concernant votre état. D’autres tests et interventions peuvent être nécessaires.
Ressources additionnelles
Conseil américain sur l’exercice
Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux
Medline Plus
Académie américaine des chirurgiens orthopédiques
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Il y a quelques mois, nous vous avons parlé des derniers efforts du maire de New York, Michael Bloomberg, pour lutter contre l’obésité – une proposition d’interdiction des grandes portions de sodas et autres boissons sucrées. Nous avons également examiné les réactions et les arguments des partisans et des critiques de l’idée. Plus tôt ce mois-ci, le New York City Board of Health a voté en faveur de l’interdiction, interdisant aux restaurants, épiceries fines et cinémas de servir des sodas ou des boissons sucrées de plus de 16 onces.
Alors que beaucoup ne veulent pas que le gouvernement soit impliqué, le commissaire à la santé de la ville de New York, Thomas Farley, souligne que le gouvernement est déjà fortement impliqué dans l’industrie alimentaire et que s’il ne fait rien, la situation ne fera qu’empirer. Se référant à la prévalence de l’obésité en tant que «crise», Farley déclare que cette interdiction «facilite simplement les choix sains». Après tout, soutient-il, le simple fait d’éduquer les consommateurs sur l’impact de leur régime alimentaire sur leurs risques d’obésité n’a pas fonctionné dans le passé. La ville prévoit également d’étudier et de suivre l’efficacité de l’interdiction une fois qu’elle entrera en vigueur en mars 2013.
L’American Beverage Association n’a pas été surprise par le commentaire de Farley, suggérant qu’il «essaie de justifier une interdiction arbitraire des boissons sucrées de plus de 16 onces» et que «le gouvernement dépasse les limites aussi audacieuses que le tampon en caoutchouc de la semaine dernière par le Conseil de la santé exige de jeter tous les arguments imaginables contre le mur pour voir ce qui colle.»
De nombreux opposants à l’interdiction estiment qu’il s’agit d’une atteinte aux libertés individuelles et espèrent la renverser avant qu’elle n’entre en vigueur en mars. «C’est triste que le conseil d’administration veuille limiter nos choix. Nous sommes assez intelligents pour prendre nos propres décisions sur ce qu’il faut manger et boire», a déclaré Liz Berman, propriétaire d’une entreprise et présidente de New York pour Beverage Choices, dans un communiqué.
Bien qu’il existe de nombreuses opinions sur l’efficacité et la légalité de l’interdiction des boissons gazeuses, de nombreuses recherches établissent également un lien entre la consommation de sucre et des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, certains cancers et l’obésité. Cela dit, la prochaine fois que vous aurez envie de quelque chose de sucré, gardez à l’esprit la recommandation d’ACE d’incorporer un régime alimentaire équilibré et des exercices physiques réguliers dans votre routine afin que vous puissiez vivre votre vie la plus en forme.
Les références:
CBS News, santépop. «Le commissaire à la santé de NYC sur l’interdiction des sodas : «Nous ne faisons que faciliter les choix sains».» La toile. Publié le 19 septembre 2012. http://www.cbsnews.com/8301-504763_162-57515748-10391704/nyc-health-commissioner-on-soda-ban-we-are-just-making-healthy-choices-easier/AUJOURD’HUI, la santé. «NYC adopte l’interdiction des boissons sucrées surdimensionnées.» La toile. Consulté le 19 septembre 2012. http://todayhealth.today.com/_news/2012/09/12/13834093-nyc-passes-ban-on-supersized-sugary-drinks?lite
C’est une question d’esprit plus gros. Pardonnez-moi d’utiliser le mot «F», mais je n’ai pas pu résister. Après tout, l’esprit est l’outil central d’une perte de poids saine et durable. Tout le reste suit. La perte de poids commence et se termine dans l’esprit.
Avec le bon état d’esprit, presque tous les programmes de perte de poids peuvent être efficaces. Malheureusement, le trait unificateur des plus de 65 % des personnes à la diète qui reprennent du poids au cours de la première année et des 85 % des personnes à la diète qui reprennent du poids dans les trois ans est un état d’esprit psychologique malsain et auto-sabotant. Cela signifie que la plupart des personnes à la diète ne savent pas comment penser comme une personne mince et sont plutôt remplies de discours intérieurs irrationnels qui entravent un changement de mode de vie efficace.
Pour mieux comprendre la psychologie de la perte de poids, nous commençons naturellement par évaluer notre préparation émotionnelle au changement. De ceux qui ont le plus d’appréhension à ceux qui sont réellement prêts et capables d’apporter des changements de style de vie significatifs et durables, il est essentiel de comprendre et de reconnaître notre propre discours intérieur. Nos valeurs fondamentales les plus profondes et les plus sincères déterminent les choix que nous ferons, et en déverrouillant ceux-ci, nous serons sur la voie d’une vie plus saine, plus en forme et plus heureuse. Travailler sur le corps, un chiffre sur une échelle ou même la coupe de son jean, avant de travailler sur l’esprit, ne sert à rien.
Le comportement d’autosurveillance est une autre étape essentielle pour comprendre le rôle que joue la psychologie dans la perte de poids. Cela commence par la tenue d’un journal alimentaire d’au moins trois jours pour vous aider à devenir plus conscient des déclencheurs de l’alimentation, des choix alimentaires, des portions, des étiquettes des emballages, etc. L’autosurveillance de vos pensées, de votre humeur, de votre sommeil, de votre appétit général et de votre activité pendant que vous mangez est également essentielle.
Pour réussir à perdre du poids et établir une motivation et une adhésion saines, vous devez prendre le temps de comprendre et de réparer les étapes psychologiques malsaines qui mènent d’un déclencheur à des choix alimentaires inappropriés :
Événement déclencheur : voir un délicieux morceau de gâteau sur la ligne du buffetCroyance : «Ce n’est qu’un morceau de gâteau, ce n’est pas grave. De plus, j’ai eu une journée difficile et je le mérite», ou d’autres pensées erronées, inexactes et inutilesConséquence : sentiment de culpabilité et d’anxiété après avoir mangé le gâteau
Le renforcement du «muscle de résistance» ou du «muscle d’abandon» est largement déterminé par nos pensées. Un processus de perte de poids sain consiste principalement à répondre aux pensées d’auto-sabotage avec des pensées précises, logiques, rationnelles et stimulantes. Par example:
Pensées de sabotage : «Être rassasié c’est bien et la faim c’est mal.» «Je suis bon si je ne mange pas ça et je suis mauvais si je le fais.» «Je suis soit complètement en contrôle, soit totalement hors de contrôle.» «Oui, je sais que j’ai mangé il y a peu de temps, mais je meurs de faim.» Remplacez-les par « J’ai une envie folle, mais cela ne veut pas dire que je dois manger ».
Pensée de sabotage : «Je ne supporte pas d’avoir faim, c’est affreux.» Remplacez-la par : «C’est seulement inconfortable, mais je peux le tolérer… ça passera.»
La distorsion cognitive ultime qui empêche la perte de poids est la suivante : «J’exige que je sois capable de manger ce que je veux et quand je le veux.»