Entonces, ¿qué ejercicios preparan mejor tu cuerpo para jugar en la nieve polvo?
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"Debe incorporar diferentes ejercicios y rutinas en su estrategia de acondicionamiento físico para alcanzar sus objetivos, que deben ser individualizados para usted." dice Berg. "Los ejercicios que elija deben adaptarse a lo que le gusta hacer y luego optimizarse para estar en forma y evitar lesiones."
Más sudor, menos grasa. "esto es falso," dice Cedric Bryant, fisiólogo jefe del ejercicio del American Council on Exercise. "La cantidad de sudor es indicativa de la capacidad de su cuerpo para mantener su temperatura corporal normal. Sudas cuando tu cuerpo comienza a almacenar calor para que puedas experimentar el enfriamiento a través de la evaporación de ese sudor. Por lo tanto, no se correlaciona con la cantidad de energía o calorías que se gastan."
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Beber agua causa calambres. "Los calambres son en realidad un síntoma de deshidratación, por lo que esto es un cuento de viejas," dice Bryant. "Básicamente, beber agua te ayudará a asegurarte de que estés bien hidratado, lo que en última instancia reducirá el riesgo de sufrir calambres."
Levantar pesas puede hacerte lucir voluminoso. "Este es un mito que disuade a muchas mujeres del entrenamiento de fuerza cuando, de hecho, lo que determina la cantidad de masa muscular que tiene una persona depende en gran medida de factores genéticos." dice Bryant.
Entonces, para la mujer típica y el hombre típico, las posibilidades de parecerse a Arnold Schwarzenegger son escasas.
"Para mantener las cosas en perspectiva, menos del 1 % de las mujeres y menos del 10 % de los hombres tienen la predisposición genética para desarrollar masa muscular de forma natural en respuesta al entrenamiento de fuerza." dice Bryant.
El entrenamiento con pesas también es una parte importante de cualquier plan de ejercicios, según el sitio web de la American Heart Association. Mientras que las actividades aeróbicas ayudan al corazón y los pulmones, y los estiramientos mejoran la flexibilidad, el entrenamiento con pesas mejorará la fuerza y la resistencia, y una combinación de los tres constituye un plan de ejercicio óptimo.
El ejercicio es una forma segura de perder peso. Si bien puede parecer obvio que el ejercicio resultará en la pérdida de peso, ese no es necesariamente el caso. "Lo que puede suceder es que una persona aumente de peso porque está cambiando la composición de su cuerpo," dice Bryant. "Está perdiendo tejido adiposo, pero ganando tejido magro, lo cual es bueno. Por lo tanto, si bien puede ganar peso, comenzará a notar que su ropa le quedará mejor porque el tejido magro ocupa menos espacio que el tejido graso porque es más denso."
Y, por supuesto, debe tener en cuenta su dieta.
"Si tiene una persona que tiene una dieta deficiente y está inactiva, y luego comienza a hacer ejercicio pero continúa con la dieta deficiente, puede perder peso, pero es solo una pérdida modesta." dice Bryant. "El mejor método para lograr un cambio en la composición corporal es combinar el ejercicio con un plan de alimentación sólido."
Puede apuntar a un área de su cuerpo para perder peso. "Esto es un mito, puro y simple," Bryant le dice a WebMD. "No importa cuánto ejercicio hagas para una región específica del cuerpo, es fisiológicamente imposible perder grasa corporal en un área específica."
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Peor aún, las áreas de su cuerpo que ganan grasa más rápido son las últimas en verla desaparecer.
"La grasa se pierde o se gana en todo el cuerpo," dice Bryant. "Pero la última área en la que las personas tienden a perderlo es en las áreas en las que lo ganan primero. Entonces, para la mayoría de los hombres, la región abdominal es el área más difícil de recortar, mientras que en las mujeres, las caderas, las nalgas y los muslos son los puntos problemáticos."
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Característica de WebMD Revisado por Brunilda Nazario, MD
Fuentes
Publicado el 9 de abril de 2004.
FUENTES: Jeffrey Berg, MD, cirujano ortopédico; médico del equipo de los Washington Redskins. Cedric Bryant, PhD fisiólogo jefe del ejercicio, American Council on Exercise. Asociación Americana del Corazón. Colegio Americano de Medicina Deportiva.
© 2004 WebMD, Inc. Todos los derechos reservados.
La dislocación de los dedos es una lesión común. Ocurre cuando los huesos del dedo se mueven (dislocan) de su posición normal. Un dedo dislocado puede ocurrir en cualquiera de las articulaciones de cualquier dedo, pero ocurre con mayor frecuencia en el nudillo medio del dedo meñique, anular, medio o índice.
Causas de un dedo dislocado
Un dedo dislocado es causado por un "interferencia" aplicar fuerza al extremo del dedo, o el dedo puede extenderse demasiado con fuerza. Cualquiera de estas situaciones, o una combinación de ambas, puede resultar en una dislocación. Por ejemplo:
Durante las actividades deportivas, una pelota de baloncesto o de béisbol puede golpear la punta de un dedo extendido. Su dedo podría quedar atrapado en equipos como una camiseta de juego o almohadillas. Podrías caer sobre tu mano extendida.
Síntomas de un dedo dislocado
Un dedo dislocado suele ser obvio. El dedo parece torcido, hinchado y duele mucho. Puede estar doblado hacia arriba o en ángulos extraños. Probablemente no podrá doblar o enderezar el dedo si está dislocado. También:
Entumecimiento u hormigueo con una dislocación severa. El dedo lesionado puede tener un color pálido. La dislocación puede causar una ruptura en la piel donde se produjo la lesión. Si esto ocurre, debe obtener atención médica de inmediato.
Cuándo buscar atención médica para un dedo dislocado
Cuando tiene un dedo dislocado, debe consultar a un médico de inmediato. Retrasar una visita a su médico por una dislocación de un dedo puede hacer que el tratamiento final sea más difícil y puede provocar un retraso en la curación o una discapacidad permanente.
Busque atención médica de inmediato si hay pérdida de sensibilidad (entumecimiento), si hay áreas abiertas en la piel o si el dedo está frío, pálido o de color azulado.
Exámenes y pruebas para un dedo dislocado
El médico primero examinará el dedo que tiene lesionado. Harán una radiografía del dedo para confirmar la dislocación y buscarán huesos rotos.
Tratamiento de dislocación de dedo
No se recomienda tratar una dislocación de dedo en casa. Por lo general, es necesaria una visita a su médico o al servicio de urgencias.
Si tiene un dedo dislocado, el dedo se hinchará. Para evitar más lesiones en el dedo, quítese inmediatamente cualquier joya, como anillos. Aplique una compresa de hielo en el dedo lesionado y eleve la mano por encima del nivel de su corazón.
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Tratamiento médico para un dedo dislocado
El médico puede realinear los huesos dislocados de su dedo con una técnica simple. Esto a menudo requerirá una inyección de anestesia local en el dedo para ayudar a disminuir o detener el dolor y permitir que el médico reduzca la dislocación y vuelva a alinear los huesos. También puede recibir medicamentos por vía oral, inyección o IV para aliviar el dolor y aliviar la reducción.
Su dedo lesionado luego será colocado en una férula protectora o será "amigo grabado" al dedo sano a su lado. El médico puede obtener una segunda radiografía para confirmar la realineación de su dedo y verificar si hay huesos rotos que no hayan aparecido en la primera radiografía.
Atención de seguimiento para un dedo dislocado
Aplique una bolsa de hielo en el dedo dislocado durante 20 a 30 minutos cada 3 a 4 horas durante los primeros 2 a 3 días o hasta que el dolor y la hinchazón hayan desaparecido. Esto debería disminuir el dolor y la hinchazón que resultan de la dislocación del dedo.
Eleve su dedo lesionado sobre varias almohadas mientras está acostado o en el respaldo de un sofá o silla mientras está sentado. Esto ayudará a reducir la hinchazón y el dolor resultante. El médico puede recetar medicamentos antiinflamatorios para ayudar a controlar el dolor de la lesión. Tome solo como lo indique su médico. El médico puede derivarlo a un especialista en huesos en la semana posterior a la lesión. El especialista podrá monitorear el proceso de curación de su dedo. Se colocará una férula en el dedo durante 3 a 6 semanas si el proceso de curación va bien. El médico puede indicarle ejercicios para realizar durante el proceso de curación, lo que ayudará a fortalecer su dedo y reducirá la posibilidad de una función disminuida de su dedo.
Cómo prevenir una dislocación de dedo
Las dislocaciones de los dedos suelen ser el resultado de un accidente y los accidentes no siempre se pueden prevenir. Sin embargo, cuando sea posible, debe evitar que su dedo se atasque en objetos como camisetas deportivas, canastas de baloncesto y cascos de fútbol americano.
Use guantes protectores cuando sea posible.
Quítese los anillos u otras joyas antes de participar en eventos deportivos y cuando trabaje con las manos, especialmente cerca de maquinaria.
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Outlook para un dedo dislocado
La mayoría de las dislocaciones simples de los dedos se pueden volver a colocar fácilmente. Por lo general, se recuperará la función completa en el dedo lesionado. La incomodidad o discapacidad leve o moderada puede continuar durante 12 a 18 meses. Puede esperar algo de hinchazón o desfiguración permanente de la articulación lesionada. Existe un mayor riesgo de desarrollar artritis en la articulación más adelante.
Ocasionalmente, un fragmento de la articulación dislocada o algún tejido circundante puede quedar atrapado entre los huesos desplazados. Esto evita que los huesos entren en su lugar. La cirugía puede ser necesaria para colocar los huesos en la posición correcta. Los resultados de esta cirugía suelen ser muy buenos, pero es posible que se pierda alguna función.
Las lesiones de los tendones también pueden ocurrir con dislocaciones de los dedos, como el dedo en martillo, el dedo en jersey, la lesión por deslizamiento central y la lesión de la placa volar. Si no se diagnostican, estas lesiones pueden causar la pérdida permanente de la función y/o deformidades.
Referencia médica de WebMD Revisado por Tyler Wheeler, MD el 23 de noviembre de 2020
Fuentes
FUENTE:
Dislocación de dedo de eMedicineHealth
Por Jessica Cassity
Antes de ir a las pistas este invierno, vaya al gimnasio. El entrenamiento durante la pretemporada y entre viajes de esquí puede ayudarlo a esquiar mejor y por más tiempo, además de proteger su cuerpo de lesiones.
Entonces, ¿qué ejercicios preparan mejor tu cuerpo para jugar en la nieve polvo?
"Los componentes más importantes del acondicionamiento de esquí son el equilibrio, la agilidad, la fuerza y la resistencia”, dice Regan Nelson, instructora de acondicionamiento físico y ex corredora de esquí competitiva con una maestría en fisiología del ejercicio. “La fuerza de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, es extremadamente importante para hacer giros fuertes y tener resistencia para esquiar durante todo el día. El núcleo y los músculos de la espalda sostienen su cuerpo, reducen el dolor lumbar, lo mantienen en una posición atlética y mejoran su equilibrio."
Nelson ha creado el siguiente plan de entrenamiento para preparar su cuerpo para los desafíos de la temporada de esquí. Siga este plan dos o tres veces por semana para que le resulte más fácil moverse rápidamente de un esquí a otro, hacer giros de radio más corto y maniobrar en terrenos variados, como polvo y baches.
Resistencia cardiovascular y fuerza de la parte inferior del cuerpo
Hazlo tres veces, por un total de 15 minutos.
Subir/bajar escaleras corriendo: 4 minutos Siéntese en la pared con las rodillas dobladas a 90 grados (presione la espalda contra la pared y camine con los pies unas 24 pulgadas hacia adelante; doble las rodillas y deslice la espalda hacia abajo de la pared hasta que las caderas estén casi a la altura de las rodillas): 1 minuto
Fuerza, equilibrio y agilidad de la parte inferior del cuerpo
Hazlo tres veces, por un total de 9 minutos.
Estocadas caminando con las manos en las caderas (paso con el pie derecho hacia adelante para una estocada, doblando la rodilla derecha sobre el tobillo derecho con la pierna izquierda extendida hacia atrás; presione el peso en el pie derecho y levante el pie izquierdo, llevándolo al encuentro del pie derecho; repita hasta el izquierda): Haz 20 estocadas, alternando derecha e izquierda Saltos laterales con las piernas juntas y los brazos extendidos al frente (párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas dobladas; salta hacia arriba y hacia la derecha; aterriza con los pies separados a la altura de las caderas; repite a la izquierda): Haz 20 saltos, alternando derecha e izquierda. Póngase en cuclillas y alcance: baje a una posición de cuclillas y luego levántese para pararse sobre los dedos de los pies mientras estira los brazos por encima de la cabeza. Haz 10 sentadillas y alcances
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Fuerza y equilibrio del núcleo/cuerpo total
Hazlo tres veces, por un total de 9 minutos.
Plancha a cuatro patas para patadas de burro (sobre manos y rodillas, coloca la rodilla a una pulgada de la colchoneta, flexiona el pie derecho y extiende la pierna detrás de ti; regresa el pie al piso para una repetición): haz 20 patadas, alternando derecha e izquierda Plancha lateral (comience en una plancha; gire hacia el borde exterior del pie derecho, apilando el pie izquierdo sobre él y levante la mano izquierda para que el peso esté sobre el pie y la mano derechos; mantenga el centro contraído para que las caderas permanezcan alineadas con los pies y los hombros) : Mantenga presionado durante 30 segundos en el lado derecho, luego mantenga presionado durante 30 segundos en el lado izquierdo Superman nada (acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a la altura de las orejas; tire de la barriga hacia adentro mientras levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, luego el brazo izquierdo y la pierna derecha): Haga 20 nados, alternando derecha e izquierda.
No hay forma de evitarlo: para perder peso y no recuperarlo, debe hacer ejercicio. Pero algunos días eso apenas parece posible. ¡Nuestros días ya están sobrevendidos! Sin embargo, los expertos están de acuerdo: el ejercicio debe convertirse en parte de su estilo de vida diario en general. Y empezar la mañana con ejercicio es el mejor hábito de todos.
"La clave es hacer ejercicio siempre que pueda, ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche," dice Cedric X. Bryant, PhD, fisiólogo jefe del ejercicio del American Council on Exercise. "Su objetivo es mover su cuerpo tanto como sea posible."
Pero al comenzar la mañana con actividad física, marca el ritmo del día, dice Bryant. "Los que hacen ejercicio por la mañana tienden a mantener su hábito de ejercicio," él dice. "Al hacer la mayor parte del ejercicio a primera hora de la mañana, hace ejercicio antes de que puedan entrometerse otras distracciones. Todos podemos relacionarnos con eso, porque una vez que comienza el día, es difícil salir de la rutina llamada vida."
El caso del ejercicio matutino
La investigación sugiere que el ejercicio matutino mejora el sueño, un beneficio que también podría promover la pérdida de peso, dice Bryant a WebMD. Un estudio de mujeres con sobrepeso entre las edades de 50 a 75 años mostró que aquellas que hacían ejercicio constante por la mañana (alrededor de cuatro horas a la semana) dormían mejor que aquellas que hacían menos ejercicio. Los que hacían ejercicio por la noche tenían más problemas para conciliar el sueño, incluso si encajaban en las cuatro horas a la semana.
Bryant explica la conexión entre el sueño y la pérdida de peso: "Sabemos que si tienes un sueño de mala calidad, influye en ciertas hormonas que controlan el apetito. Es posible que al hacer ejercicio por la mañana, en lugar de por la noche, el ejercicio afecte el ritmo circadiano del cuerpo (su reloj biológico interno) para que pueda dormir mejor. Dormir bien ayuda a controlar el equilibrio hormonal que ayuda a controlar el apetito cardiline españa."
El ejercicio vigoroso (una hora o más al día) ha ayudado a más de 4000 "perdedores exitosos" en el Registro Nacional de Control de Peso: todos han perdido 30 libras o más y se han mantenido durante un año o más. Muchos de ellos dividen su ejercicio en períodos más cortos a lo largo del día en lugar de hacer una sola sesión de entrenamiento de maratón.
"Piense en su ejercicio matutino como una cita de negocios, una que no puede cancelar fácilmente," dice Gary Foster, PhD, director clínico del programa de peso y trastornos alimentarios de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania. "Se necesita disciplina. Pero si tiene sobrepeso, corre el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Si no hace algo con respecto a su peso, es un comportamiento autodestructivo indirecto. Es lo mismo que fumar un paquete de cigarrillos al día. Esto tiene que ser la máxima prioridad porque es su salud."
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Ejercicio de trabajo en tu vida
Una forma de convertir el ejercicio en un hábito diario es integrar el ejercicio en su vida cotidiana, dice Walter Thompson, PhD, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad Estatal de Georgia en Atlanta.