30 minutos si es posible durante vuelos de tres horas o más
30 minutos si es posible durante vuelos de tres horas o más
Deben a equipos deportivos profesionales, atletas profesionales y tienen que cubrir los honorarios asociados con esas demandas que alegan afirmaciones publicitarias engañosas sobre las capacidades de mejora del rendimiento de los brazaletes. La compañía dice que las «tácticas de marketing no autorizadas [se originaron en] un distribuidor independiente en Australia».
¡Pero en enero pasado, en una declaración emitida, Power Balance LLC admitió que sus brazaletes eran falsos! «En nuestra publicidad, afirmamos que las pulseras Power Balance mejoraron su fuerza, equilibrio y flexibilidad. Admitimos que no hay evidencia científica creíble que respalde nuestras afirmaciones y, por lo tanto, cometimos una conducta engañosa», dijo la compañía.
Como su perro guardián del entrenamiento, el estudio de abril de 2011 de ACE también encontró que las pulseras de Power Balance no mejoraron el rendimiento:
“Probamos las pulseras exactamente de la forma en que se anunciaron”, dijo John Porcari, científico principal del estudio. “Simplemente no funcionan como se anuncia. Para mí, es simplemente una estafa absoluta”.
¿Qué piensas?
El miedo a volar es comun entre el publico en general. A pesar de que se ha dicho que volar es la forma más segura de viajar, algunas personas simplemente no pueden quitarse de encima esa sensación de que un avión siempre se puede caer. Agregue esa preocupación al trastorno potencialmente mortal llamado trombosis venosa profunda (TVP), que se sabe que ocurre durante vuelos largos, ¡y tiene todas las razones para no volver a reservar un vuelo! Pero relájese, hay cosas simples que puede hacer para prevenir la TVP.
La TVP ocurre cuando se forman coágulos de sangre en las venas profundas del cuerpo, generalmente en las piernas. La TVP puede provocar una embolia pulmonar, cuando un coágulo se libera y se aloja en un pulmón. Si el coágulo es lo suficientemente grande, puede causar la muerte súbita. En un avión, la deshidratación causada por el aire seco puede espesar la sangre. Además, la baja presión de la cabina, combinada con la inmovilidad en los asientos estrechos, puede hacer que se acumule sangre en las piernas.
¿Quién es más susceptible?
Personas con cáncer, insuficiencia cardíaca o respiratoria crónica, o una predisposición hereditaria o adquirida a la coagulación, obesidad o venas varicosas.que hayan sido intervenidos recientemente de una cirugía mayor, hayan estado encamados o hayan sufrido un golpe en la pierna.Mujeres embarazadas, que han tenido un hijo recientemente, que están tomando anticonceptivos o que están en terapia de reemplazo hormonal
Las personas de 40 años o más también pueden tener un mayor riesgo. El riesgo de desarrollar TVP es pequeño (alrededor de uno en un millón), pero aumenta después de cuatro horas de viaje. La hinchazón, la sensibilidad, el calor y la decoloración o enrojecimiento en la parte inferior de las piernas pueden ser signos de TVP. Consulte a su médico de inmediato si nota alguno de estos síntomas después de un viaje largo. Desafortunadamente, solo la mitad de las personas que tienen TVP tienen algún síntoma.
¿Qué precauciones puedes tomar?
Se ha demostrado que las medias de compresión reducen el riesgo de TVP. Para las personas con enfermedades cardiovasculares, una sola dosis de heparina, un anticoagulante, puede funcionar. Consulte con su médico si le preocupa la TVP y desea analizar la mejor manera de reducir su riesgo. Además, también puede hacer lo siguiente:
Camine alrededor de la cabaña cada 15 a30 minutos si es posible durante vuelos de tres horas o másUsa ropa holgadaHaga algunos ejercicios simples de estiramiento mientras está sentadoDuerma solo por periodos cortos, hasta30 minutos a la vezLimite el alcohol y la cafeína, que pueden contribuir a la deshidratación.Solicita agua si tu vuelo tiene servicio de bebidasCamine a paso ligero por el aeropuerto durante las escalas
Además, pruebe estos sencillos ejercicios durante el vuelo para mantener el flujo de sangre:
Rotaciones de tobillo: levante los pies del piso y dibuje un círculo con los dedos de los pies, tratando de obtener un rango completo de movimiento a través de su tobillo. Repita en la dirección opuesta.Elevaciones de pies: alterne mantener los dedos de los pies en el piso y levantar los talones con mantener los talones en el piso y levantar los dedos de los pies.Elevaciones de rodilla: siéntese derecho, mantenga la rodilla doblada y levante el muslo para que esté flexionado en la cadera. Piernas alternas.Flexiones de los dedos de los pies: doble los dedos de los pies y suéltelos. También intente presionar los dedos de los pies contra el piso o simplemente moverlos dentro de los zapatos.
Recursos adicionales
Goldhaber, S. Z. Fanikos, J. (2004). Prevención de trombosis venosa profunda y embolismo pulmonar. Revista de la Asociación Americana del Corazón.
Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la SangreFlight Health
WebMD
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Tal como se anunció el mes pasado, Lifetime Television® ha llamado a ACE, la Autoridad Estadounidense en Fitness™, para que responda preguntas populares sobre el estado físico y contribuya con expertos en estado físico una vez al mes.
En consonancia con el Mes Estadounidense de la Diabetes, Chris Freytag de ACE hablará sobre el ejercicio y la diabetes en el segmento de mañana:
Sintonice Lifetime a las 7 a. metro. Este/Pacífico.
¿Te perdiste el segmento del mes pasado cuando Freytag desacreditó los mitos populares sobre el fitness? ¡Míralo aquí!
Update: vea el segmento completo que se emitió el 9 de noviembre aquí.
El American Council on Exercise (ACE) tiene su sede en San Diego, una ciudad conocida por su hermoso clima, playas, altos niveles de actividad física y su gran población militar. Dado que la Armada, la Infantería de Marina y la Guardia Costera tienen importantes instalaciones en San Diego, más de 100,000 en servicio activo, jubilados y veteranos de las fuerzas armadas viven aquí. ACE se enorgullece de apoyar a los militares y llamar la atención sobre el Mes del Niño Militar.
Abril fue designado «Mes del niño militar» en 1986 por el exsecretario de Defensa Caspar Weinberger para resaltar el papel importante y los sacrificios de los hijos de los miembros del servicio, que se enfrentan repetidamente a mudanzas a través del país, un padre desplegado y otros desafíos, así como el orgullo único de tener un padre dispuesto a darlo todo por nuestro país. Hablando desde mi propia experiencia, mi hijo de cuatro años, que nació mientras mi esposo estaba en un uso de 13 meses en Irak, no podría estar más orgulloso de que su padre fuera oficial de la Marina. Junto con «lawler» (abogado), explorador y «vendedor», Marine encabeza su lista de carreras futuras.
En celebración del Mes del Niño Militar, nos gustaría compartir algunas ideas sobre cómo apoyar a las familias militares, especialmente a los niños, para brindarles la ayuda adicional y el estímulo que necesitan para prosperar.
Comuníquese con los niños militares en su vecindario, las familias de los compañeros de trabajo o la escuela de su hijo y agradézcales por su sacrificio y el servicio de sus padres a nuestro país. Este simple gesto puede ser muy útil para ayudar a sentir que su sacrificio está marcando una diferencia y es apreciado.Ofrézcase como voluntario para uno de los muchos programas asociados con Operation: Military Kids. Por ejemplo, muchos clubes 4-H, Boys Girls Clubs y YMCA ofrecen divertidos programas de actividad física para ayudar a los niños militares a desarrollar hábitos saludables para toda la vida. O bien, ofrézcase para reemplazar a un miembro del servicio militar que lidere un equipo deportivo local o un grupo juvenil.Considere incluir una donación a programas que apoyen a jóvenes militares en sus planes de donaciones. Por ejemplo, el campamento de verano Operation Purple brinda oportunidades para que los niños militares se diviertan en entornos activos, al tiempo que adquieran habilidades para lidiar con el estrés del uso de los padres.Desarrolle empatía en sus hijos leyendo libros sobre el uso y las familias militares. Aquí se incluye una lista de ideas. Libros como estos ayudan a sus hijos a comprender lo que experimentan sus amigos y compañeros militares de clase cuando un padre es enviado o tienen que prepararse para otra mudanza.Junto con su hijo, prepare un paquete de atención para un miembro del servicio desplegado. Asegúrese de incluir una nota de su hijo en el paquete expresando su agradecimiento por el servicio del miembro del servicio. Any Soldier ofrece información sobre cómo enviar paquetes de atención a soldados, infantes de marina, aviadores y miembros de la Guardia Costera en el extranjero. O considere armar un paquete de atención para el padre y la familia que aún están en casa. Por ejemplo, cuando nació mi hijo, recibió un paquete extraordinariamente generoso de Operation Shower, a quien un amigo solidario que vive en el otro extremo del país le notificó del uso de mi esposo.Sepa cuándo las familias de su red están pasando por un uso, regreso a casa o reintegración y sea una fuente de apoyo. Tenga especial cuidado de integrar a un niño con un padre desplegado en los planes sociales de su hijo; ofrecerse a cuidar a un amigo cuyo cónyuge está desplegado; entregar una comida inesperada a una familia que puede estar lidiando con el uso de un miembro de la familia o celebrando el regreso a casa de un padre previamente desplegado.
Si eres un trabajador que busca aumentar la productividad entre los empleados, el puede ser tu solución. Empleados, llévense esas bolsas de deporte al trabajo.
Un nuevo estudio publicado en el Journal of Occupational and Environmental Medicine encontró que los empleados que hacían ejercicio durante dos horas y media durante las horas de trabajo se sintieron más productivos en las horas de trabajo restantes que los que no lo hacían, informado Scientific American.
Este grupo se comparó con un segundo grupo que también se tomó dos horas y medios libres durante la semana pero no hizo ejercicio, y un grupo de control que no se tomó ningún tiempo libre.
Los empleados de una gran organización pública suiza de salud dental luego información sobre su productividad y también contarán la cantidad de días de enfermedad que usaron después de seis y 12 meses.
El grupo que hizo ejercicio usó menos días de enfermedad que los de los otros dos grupos y también se sintió más productivo.
¿Haces ejercicio durante las horas de trabajo? Si es así, ¿ha encontrado que ha ayudado a su productividad?
¡Los últimos días del verano se están acabando y la escuela está a punto de comenzar!
Cualquier cambio en el horario es un desafío, especialmente para los niños. Las primeras semanas de clases son un momento difícil para que los padres y maestros capturen y canalicen las energías de los niños de manera efectiva. La buena noticia es que algunas estrategias de movimiento simples pueden ayudar a despejar las telarañas mentales y físicas provocadas por un verano de «holgazanear».
El cuerpo y el cerebro tienen una relación recíproca. El cerebro le dice al cuerpo qué hacer, y luego el cuerpo le devuelve la información, ayudándolo a decidir qué decir al cuerpo que haga a continuación. Cuando el cerebro y el cuerpo trabajan juntos con frecuencia para superar los desafíos, ambos aparecen desarrollándose durante toda la vida.
Además, cada vez más investigaciones sobre niños están descubriendo que cuando se mueven más, no solo mejoran sus cerebros para guiar el movimiento, sino que también mejoran su capacidad de aprender.
A continuación se presentan tres formas en que el movimiento puede ayudar a concentrar e incluso expandir la energía física y mental de los niños (y adultos) en esta temporada de regreso a clases. Estas actividades pueden ayudar a desarrollar cerebros y cuerpos más fuertes. Hágalos en casa o en el salón de clases.
aumentar el ritmo cardiaco
El cerebro necesita oxígeno y glucosa para funcionar con eficacia. Suponiendo que estamos sanos y prósperos, estas «cosas buenas» llegan a nuestro cerebro cuando circula nuestra sangre. Más circulación significa más cosas buenas para el cerebro. ¿Cuál es la forma más fácil de aumentar la circulación sanguínea? ¡Agente de mudanzas!
Cualquier actividad que aumente nuestro ritmo cardíaco ayuda a que llegue más oxígeno y chocolate slim amazon glucosa al cerebro. Las investigaciones sugieren que el ejercicio aeróbico en particular puede aumentar el desarrollo del hipocampo, el área del cerebro responsable en gran medida de la memoria y el aprendizaje. Además, el ejercicio aeróbico parece aumentar la cantidad de «factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF)» que ayuda en el crecimiento de las células cerebrales.
Pruebe esta actividad aeróbica rápida, sencilla y divertida para aumentar la capacidad intelectual:
abc aventuras
Los niños comienzan en una posición de pie.Comience a contar una historia simple (invéntese algo). Indique a los niños que corran en el lugar lo más rápido que puedan cuando escuchen una palabra que comience con la letra «G».Los niños se encuentran corriendo en su lugar hasta que escuchan una palabra que comienza con la letra “S”.Cuando escuchen la letra “S” en la historia (por ejemplo, “Vi…”) deben congelarse en una pierna y mantener el equilibrio hasta que escuchen la letra “G” nuevamente.Si no pueden mantener el equilibrio durante la cantidad de tiempo adecuada, deben hacer saltos y luego pueden volver a unirse al juego.Continúe durante dos o tres minutos.Considere agregar otros movimientos designados por letras (por ejemplo, sentarse, saltar en un lugar, girar en círculo, etc.).
cruzar la linea media
El cerebro está formado por los hemisferios izquierdo y derecho, cada uno con funciones importantes y distintas. Un “puente” importante, llamado cuerpo calloso, conecta ambos lados del cerebro y permite que la información pase de un lado al otro.
La «línea media» del cuerpo es una línea imaginaria que bastante corta nuestro cuerpo en dos mitades derecha e izquierda iguales, comenzando en nuestra cabeza y terminando en nuestros pies. Cuando realizamos una acción que requiere que crucemos esta línea media (por ejemplo, llevar la mano derecha a la cadera izquierda), se requiere que una gran cantidad de información pase rápidamente a través del cuerpo calloso para coordinar los dos hemisferios del cerebro.
Esta gran y rápida transmisión de información ayuda a mejorar las conexiones entre los dos hemisferios del cerebro. El resultado es una mejor coordinación física y cognición mental.
¡Prueba esta actividad de «cruzar la línea media» para una coordinación y concentración increíbles!
llamadas locas
Los niños empiezan a ponerse de pie.Indíqueles que conecten una extremidad o sugieran del lado derecho del cuerpo a una extremidad o sugieran del lado izquierdo del cuerpo. Por ejemplo, «toca con el pulgar derecho la rótula izquierda».A medida que los niños puedan seguir el ritmo de las órdenes, aumentar la velocidad y la dificultad de las tareas.Para aumentar el desafío, pídales que cierren los ojos o se paren sobre una pierna.Continúe durante uno o dos minutos, o el tiempo que los niños estén ocupados.
Ritmo
Cierto grado de ritmo, cadencia y sincronía son parte de casi todos los movimientos que el cerebro y el cuerpo trabajan juntos para crear. Estas habilidades “temporales” también son esenciales para las habilidades académicas como la comprensión del lenguaje y la gramática.
Las investigaciones sugieren que cuando los niños aprenden a seguir el ritmo a través del baile y otras actividades, mejora la capacidad de comunicación de las neuronas del cerebro. El resultado es una mejor coordinación, además de un proceso de aprendizaje más organizado, eficiente y eficaz.
Desafía a tus hijos con un poco de ritmo para un mega poder mental.
Moviéndome al ritmo
Los niños empiezan a ponerse de pie.Seleccione un ejercicio de calistenia simple, como un salto de tijera.Seleccione un niño (o si es uno a uno, el instructor). Este niño comienza a presentar un ritmo de «ritmo» aplaudiendo, pisoteando o haciendo cualquier otro sonido rítmico.El resto de los niños (o niño) deben realizar el ejercicio de calistenia a este compás.aproximadamente cada cinco segundos, señale a otro niño para que se haga carga del ritmo, con la cadencia que desee. O alternar entre el instructor y el niño.El grupo de niños debe ajustar su cadencia de movimiento para que coincida con el tempo.Continúe durante uno o dos minutos, o mientras los niños sigan participando.
Estas son solo tres de las muchas formas en que el movimiento puede enfocar y expandir la energía física y mental de un niño. Utiliza estas actividades como punto de partida y continúa moviéndote, jugando y fomentando el desarrollo del cuerpo y el cerebro.
¡Por un año escolar lleno de energía!
No hay duda: la mayoría de las personas no duermen lo suficiente. Según la Asociación Estadounidense del Sueño, el 35,3% de los estadounidenses informan que duermen menos de siete horas por noche (¡eso es más de un tercio de la población!).